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Written by: Vishal Singh Updated at: Mar 03, 2022 17:48 IST

Breakfast Diet Chart: हेल्दी रहने के लिए मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में शामिल करें ये 6 सुपरहेल्दी फूड

Breakfast Diet Chart: मॉर्निंग ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैल्शियम, और मिनरल युक्त फूड्स को शामिल करें. ये आपको हेल्दी रखने के साथ साथ कई बीमारियों से भी बचाने में मदद कर सकते हैं.

Breakfast Diet Chart: सुबह का नाश्ता करने से हेल्थ को बहुत से फायदे होते हैं.

खास बातें

• सेब में अधिक मात्रा में आयरन और नेचुरल मिठास पाई जाती है.
• केले में फाइबर के गुण मौजूद होते हैं.
• दूध में कैल्‍शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है

Breakfast Diet Chart: मॉर्निग ब्रेकफास्ट शरीर के लिए बहुत आवश्यक होता है. सुबह जगने के बाद कम से कम 2-3 घंटे के अंदर हमें ब्रेकफास्ट करना चाहिए. मॉर्निंग ब्रेकफास्ट (Morning Breakfast) ऐसा होना चाहिए जो आपके हेल्थ के लिए फायदेमंद हो और आपको दिनभर एनर्जी का एहसास दिलाए. इसलिए अपने नाश्ते में हाई प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैल्शियम, और मिनरल युक्त फूड्स को शामिल करें, ये आपको हेल्दी रखने के साथ साथ कई बीमारियों से भी बचाने में मदद कर सकते हैं. नाश्ता करने के बहुत से फायदे (Breakfast Benefits) हैं. क्योंकि यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा (Energy) प्रदान करता है. अगर आप नाश्ता छोड़ देते हैं तो आप लंच में जरूरत से ज्यादा खाते हैं. जो वजन को बढ़ाने का काम कर सकता है. तो चलिए हम आज आपको बताते हैं कि आप अपने सुबह के नाश्ते में क्या खाएं.

स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है सुबह के नाश्ते में ये हाई प्रोटीन फूड्स का सेवन करनाः

1. शहद:

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दिन की शरूआत शहद के साथ करें शहद को गर्म पानी में मिलाकर खाली पेट पिए, ये आपको हेल्दी रखने के साथ साथ मोटापे से भी बचाने का काम कर सकता है. शहद में एंटी बैक्‍टीरियल तत्‍व पाए जाते हैं. जो आपको सर्दी, खांसी, दिल की बीमारी और पेट की समस्‍याओं से भी बचाने में मदद कर सकता है.

2. सेब:

सेब में अधिक मात्रा में आयरन और नेचुरल मिठास पाई जाती है. सेब को आप अपने सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं, इसे आप फ्रूट सलाद और ओट्स में मिलाकर खा सकते हैं. ये आपके पेट को अधिक समय तक भरा होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप अपने अंदर एनर्जी को महसूस कर सकते हैं.

3. बादाम:

अगर आप सुबह के नाश्ते में कुछ ऐसा शामिल करना चाहते हैं. जो आपको अधिक समय तक एनर्जेटिक रखे तो आप मुठ्ठी भर बादाम खाइये. इससे आपको बहुत सारी एनर्जी मिलेगी क्योंकि बादाम में ओमेगा 3 और विटामिन ई के गुण पाए जाते हैं जो हेल्थ के लिए फायदेमंद माना जाता है.

सुबह का नाश्ता करना हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है.

4. केला:

केले में फाइबर के गुण मौजूद होते हैं. सुबह वर्कआउट के बाद जब आपको तुरंत एनर्जी की आवश्यकता होती है. तब आप केले का सेवन करें, ये आपको इंस्टेंट एनर्जी देने में मदद कर सकता है.

5. दूध:

दूध में कैल्‍शियम और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है, सुबह नाश्ते में आप दूध या दही को शामिल कर सकते हैं. ये आपको एनर्जी देने के साथ साथ आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोज एक गिलास दूध का सेवन करना फायदेमंद माना जाता है.

6. ओट्स:

सुबह के नाश्ते में ओट्स को शामिल करने से आप अधिक समय तक एनर्जेटिक और पेट को भरा हुआ महसूस करते हैं, ओट्स का सेवन करना हेल्थ के लिए फायदेमंद माना जाता है. ये आपके वज़न को कंट्रोल करने का भी काम कर सकता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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कागी चार्ट

कगी चार्ट को एक विशेष प्रकार के के रूप में संदर्भित किया जा सकता हैतकनीकी विश्लेषण जिसे 1870 के दशक में जापानियों द्वारा विकसित किया गया था। यह ट्रेडिंग रणनीति काफी प्रसिद्ध है और विशिष्ट संपत्तियों के लिए मांग और आपूर्ति के सामान्य स्तरों को दर्शाने के लिए लंबवत रेखाओं का एक क्रम पेश करती है। इसमें चावल की कीमतों में उतार-चढ़ाव भी शामिल था। चावल जापान का मुख्य कृषि उत्पाद है।

दी गई ट्रेडिंग रणनीति के अनुसार, जब दी गई संपत्ति की कुल कीमत पहले बताई गई उच्च कीमत से ऊपर टूट जाती है, तो मोटी लाइनें बनाई जाती हैं। इस स्थिति का विश्लेषण परिसंपत्ति की मांग में समग्र वृद्धि के रूप में किया जाता है। दूसरी ओर, पतली रेखाओं का निर्माण बढ़ी हुई आपूर्ति को निर्धारित करने में मदद करता है जब कुल कीमतें पहले बताए गए निम्न स्तर से नीचे आ जाएंगी।

कगी चार्ट को समझना

एक विशिष्ट कागी चार्ट पर, प्रवेश संकेत तब चालू हो जाता है जब ऊर्ध्वाधर रेखा पतली से मोटी में बदल जाती है। वही तब तक आरक्षित नहीं है जब तक कि मोटी रेखा पतली न हो जाए।

एक महत्वपूर्णफ़ैक्टर दिए गए चार्ट के बारे में यह है कि वे समय से स्वतंत्र रहते हैं। ये केवल तभी बदलते हैं जब एक पूर्वनिर्धारित उत्क्रमण राशि प्राप्त की जा सकती है। यह पारंपरिक रूपों से एक महत्वपूर्ण अंतर साबित होता हैमोमबत्ती चार्ट। जब तकनीकी विश्लेषण की बात आती है तो कैंडलस्टिक चार्ट काफी प्रचलित माने जाते हैं।

कगी चार्ट समय-अपरिवर्तनीय होते हैं। इसलिए, वे किसी भी शोर से महत्वपूर्ण रूप से मुक्त होने का लाभ प्रदान करते हैं। पारंपरिक कैंडलस्टिक्स से जुड़े चार्टिंग विधियों के लिए यह एक बड़ी कमी साबित हुई है। चूंकि मूल्य की दी गई दिशा में परिवर्तन केवल एक विशेष सीमा प्राप्त होने पर ही होता है, इसलिए कागी चार्ट्स, मूल्य आंदोलनों के संबंध में स्पष्ट पथ निर्धारित करने के लिए अत्यधिक प्रभावी साबित होते हैं।

दिन-प्रतिदिन होने वाली प्रतिभूतियों के संबंध में मूल्य में उतार-चढ़ावआधार किसी विशेष परिसंपत्ति की सही प्रवृत्ति का विश्लेषण करने के लिए दिए गए वित्तीय बाजारों में व्यापारियों के लिए इसे काफी कठिन बनाने के लिए जाना जाता है। शुक्र है, व्यापारियों के लिए, कागी चार्ट जैसी तकनीकों ने महत्वहीन मूल्य आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता की है जो भविष्य में मूल्य गति को प्रभावित नहीं करेंगे।

कगी चार्ट का निर्माण

कगी चार्ट को स्विंग चार्ट के समान दिखने के लिए जाना जाता है। हालाँकि, यह एक समर्पित समय अक्ष का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। क्षैतिज रेखाओं की मदद से जुड़ी हुई खड़ी रेखाओं की एक सरणी के साथ एक कागी चार्ट बनाया जा सकता है। दी गई रेखाओं की संबंधित दिशा और मोटाई की कीमत पर निर्भर करती हैआधारभूत संपत्ति या स्टॉक।

लाइनों की समग्र मोटाई में होने वाले परिवर्तन लेनदेन संकेतों को उत्पन्न करने में मदद करते हैं। उसी समय, खरीद संकेत तब बनते हैं जब एक विशिष्ट कागी लाइन मोटी से पतली हो जाती है। सेल सिग्नल तब बनते हैं जब लाइन पतली से मोटी में बदल जाती है।

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट: नाश्ते से लेकर रात के खाने तक महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए क्या खाना चाहिए

Written by: Vishal Singh Updated at: Mar 03, 2022 17:48 IST

आजकल महिलाएं हर क्षेत्र में आगे बढ़ रही हैं। जिसकी वजह से उनका लाइफस्टाइल भी भागदौड़ भरा हो गया है। अनियमित लाइफस्टाइल और डाइट के चलते महिलाओं में मोटापा, पीसीओडी, डायबिटीज, पीरियड्स और प्रेग्नेंसी से जुड़ी परेशानियां भी बढ़ रही हैं। इसलिए महिलाओं के लिए भी जरूरी है कि वो अपने लाइफस्टाइल को बेहतर करने के साथ ही अपनी डाइट को भी बेहतर बनाएं। आज हम इसी बारे में बात करेंगे कि महिलाओं को सुबह नाश्ते से लेकर रात के खाने तक में कैसी डाइट फॉलो करनी चाहिए (Fitness diet plan for female)

महिलाओं के लिए सही डाइट क्या है?

सही डाइट यानी हमे सभी पोषक तत्व जैसे विटामिन, जिंक, प्रोटीन, कैल्शियम की पूर्ति हो सके। लेकिन अब ऐसे में महिलाएं सोच में पड़ जाती है कि हम रोजाना का खाना तो खाते ही हैं तो इसके अलावा हम कैसे अपनी डाइट को बेहतर बनाएं। तो, महिलाओं को स्‍वस्‍थ रहने के लिए डाइट चार्ट में जरूरी पोषक तत्‍व शामिल करना चाहिए, जिसके लिए एक सही और संतुलित डाइट चार्ट फॉलो करना जरूरी है।

महिलाओं के लिए डाइट चार्ट- Healthy diet chart for women

नाश्ते में लें अंडा और दूध

हम सभी के लिए सुबह का नाश्‍ता बहुत जरूरी होता है। अच्छी तरह से नाश्ता करने के बाद ही आप दिनभर एक्टिव रह सकते हैं। इसके लिए आप अंडे और दूध का सहारा ले सकते हैं। यह दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है साथ ही ये आपको पूरी तरह से स्वस्थ रखने में आपकी मदद करता है। इसके अलावा आप नाश्ते में दलिया, बटर ब्रेड, कॉर्नफ्लेक्स या सैंडविच के साथ चाय और कॉफी भी आपके स्‍वास्‍थ्‍य के लिए फायदेमंद होगा।

दोपहर के खाने में हरी सब्जियों का करें सेवन

दोपहर के खाने में आपको हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए। ये आपके शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने में मदद करेंगी। आप दोपहर के खाने में सब्जी, दाल, दही और चपाती को शामिल कर सकते हैं। इसके साथ ही मौसम के अनुसार मिलने वाली हरी सबिज्‍यों को जरूर शामिल करें जैसे ब्रोकली, पालक, सीताफल, लौकी आदि का सेवन करें या कम तेल में बनी पनीर की भुजिया भी लंच में ले सकती हैं।

रात में खाएं हल्का खाना

आप दिनभर अच्छी तरह खाना खाने के बाद कोशिश करें कि रात में कम से कम खाना खाएं। रात में कम खाना खाने से आपके शरीर में ज्यादा वसा नहीं जमेगी, जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा भी काफी कम होगा और आप स्वस्थ भी रह सकेंगे। आप सोने से पहले थोड़ी देर टहलना जरूरी है, जिससे की आपका खाना अच्छी तरह पच जाए। वहीं, अगर आपको लगता है कि आपका खाना ज्यादा हो जाता है तो आप रोजाना एक्सरसाइज को अपनी रूटीन में जरूर शामिल करें। इससे आपको फिट रहने में काफी मदद मिलेगी।

अपने आपको स्वस्थ रखने के लिए सबसे ज्यादा बेहतर विकल्प है फल। अगर आप नियमित रूप से फलों का सेवन करते हैं तो इससे आपको किसी तरह की समस्या नहीं होगी। इसलिए आप रोजाना फलों का सेवन करने की आदत डालें। आप सेब, पपीता व स्ट्राबेरी का सेवन कर सकते हैं ये आपके लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इसके साथ ही अगर गर्मियों का मौसम है तो आप तरबूज का अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। तरबूज का सेवन करने से आपके शरीर में पानी की कमी भी दूर होती है।

कैंडलस्टिक चार्ट की बुनियादी समझ

एक व्यापारी के लिए, कैंडलस्टिक चार्ट की दो सबसे पसंदीदा विशेषताएँ हैं:

• प्रत्येक कैंडलस्टिक एक विशेष अवधि के दौरान व्यापारों की विशिष्ट संख्या के पूरा होने को दर्शाता है।
• इससे यह भी पता चलता है कि उस विशेष अवधि के दौरान अधिक बिक्री का दबाव था या खरीदी का दबाव था।

इस ब्लॉग में, हम कैंडलस्टिक चार्ट और उनका विश्लेषण कैसे करें के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे:

कैंडलस्टिक्स चार्ट का उद्गम:

जापानी कैंडलस्टिक चार्ट भविष्य के मूल्य उतार-चढ़ाव का विश्लेषण करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली सबसे पुरानी प्रकार की चार्टिंग तकनीक है।

1700 के दशक में, कैंडलस्टिक चार्ट के शुरुआती रूपों का इस्तेमाल चावल की कीमतों का अनुमान लगाने के लिए किया गया था।

1750 में, मुनेहिसा होमा के नाम से एक जापानी व्यापारी ने अपने कैंडलस्टिक विश्लेषण का इस्तेमाल सकाता में चावल के आदान-प्रदान में व्यापार करने के लिए करना शुरू किया।

कैंडलस्टिक चार्ट का निर्माण:

प्रत्येक कैंडलस्टिक मुख्य रूप से रियल बॉडी और विक्स से बना होता है जिसे शड़ौस या टेल्स के रूप में भी जाना जाता है:

कैंडलस्टिक चार्ट पर पैटर्न की व्याख्या करना:

जैसा कि कैंडलस्टिक्स अधिक आकर्षक होती हैं, व्यापारी ऐसी कैंडलस्टिक पैटर्न की तलाश करता है जो निरंतरता या उलट-फेर हो सकती हो।

इन कैंडलस्टिक पैटर्न को मंदी और तेजी वाली कैंडलस्टिक पैटर्न में भी वर्गीकृत किया जा सकता है।

मार्केट एक्सपर्ट्स से कैंडलस्टिक विश्लेषण की मूल बातें सीखें

कैंडलस्टिक पैटर्न एक एकल कैंडलस्टिक पैटर्न हो सकता है या दो-तीन कैंडलस्टिक्स को मिलाकर बनाया जा सकता है।

इस तरह के कैंडलस्टिक पैटर्न के कुछ उदाहरण हैं:

एकल कैंडलस्टिक पैटर्न का उदाहरण:

कई कैंडलस्टिक पैटर्न्स कई कैंडल्स द्वारा बनाई जाती है।

कई कैंडलस्टिक पैटर्न का उदाहरण:

o बुलिश एंगलफ़ींग

o बीयरिश एंगलफ़ींग

कैंडलस्टिक चार्ट का विश्लेषण करते समय तीन मान्य ताएँ:

1. एक को ताकत खरीदनी चाहिए और कमजोरी को बेचना चाहिए:

शक्ति आमतौर पर एक तेजी (हरे) कैंडल द्वारा दर्शायी जाती है जबकि कमजोरी एक मंदी (लाल) कैंडल द्वारा दर्शायी जाती है।

आम तौर पर हरे रंग अनुशंसित चार्ट्स की कैंडल के दिन खरीदना चाहिए और लाल कैंडल के दिन बेचना चाहिए।

2. एक को पैटर्न के साथ लचीला होना चाहिए:

बाजार की स्थितियों के कारण पैटर्न में मामूली बदलाव हो सकते हैं।

इसलिए, चार्ट पर इन कैंडलस्टिक पैटर्न का विश्लेषण करते समय थोड़ा फ्लेक्सिबल होना चाहिए।

3. एक को पूर्व प्रवृत्ति की तलाश करनी चाहिए:

अगर आप तेजी से कैंडलस्टिक पैटर्न की तलाश कर रहे हैं तो पूर्व प्रवृत्ति मंदी होनी चाहिए और इसी तरह, अगर आप एक मंदी के पैटर्न की तलाश अनुशंसित चार्ट्स कर रहे हैं तो पूर्व प्रवृत्ति तेज होनी चाहिए।

महत्वपूर्ण सीख:

• कैंडलस्टिक चार्ट एक प्रकार के तकनीकी चार्ट हैं जो बार चार्ट या लाइन चार्ट के समान मूल्य के उतार-चढ़ाव का विश्लेषण करते हैं।
• प्रत्येक कैंडलस्टिक मुख्य रूप से वास्तविक शरीर और विक्स से बना होता है जिसे छाया या पूंछ के रूप में भी जाना जाता है:
• संपत्ति का शुरुआती मूल्य> समापन मूल्य = ओपन कैंडलस्टिक बॉडी के शीर्ष पर होगा।
• संपत्ति का समापन मूल्य> प्रारंभिक मूल्य = क्लोज कैंडलस्टिक बॉडी के शीर्ष पर होगा।
• जैसा कि कैंडलस्टिक्स अधिक आकर्षक होती हैं, व्यापारी ऐसी कैंडलस्टिक पैटर्न की तलाश करता है जो निरंतरता या उलट-फेर हो सकती हो।

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